Le sommeil : que faire pour bien dormir?

September 26, 2017

 

Et si tous ces conseils n'ont pas empêché l'insomnie de surgir ... que faire?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Si vous êtes réveillé(e) au milieu de la nuit et que les pensées surgissent quelques astuces pour vous rendormir :

- écouter une musique relaxante

- pratiquer une activité de méditation de pleine conscience guidée que vous aurez téléchargée en ligne

(il faut trouver la voix et la proposition qui vous conviennent ! se concentrer sur la respiration, faire un scann corporel, pratiquer la méditation de l'arbre...)

- se lever vraiment et effectuer quelques postures de yoga propices à la détente, la posture de l'arbre, du chat...

- pratiquer la respiration alternée, ou le pranayama 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Et si avec toutes ces astuces vous ne parvenez pas à trouver le sommeil n'hésitez pas à en parler à votre médecin afin de faire le point sur la situation et envisager la gamme de solutions possibles.

 

De manière générale, les activités de relaxation, de détente nécessitent de l'entrainement pour être efficaces (on ne fait pas le grand écart sans échauffement, de la même manière on ne parvient pas à gérer son stress avec ces techniques si nous ne prenons pas l'habitude de les pratiquer...) . Il est donc intéressant de voir quel type d'activité pourrait vous convenir pour une pratique régulière qui vous permettra progressivement de régler vos soucis d'insomnies et de manière générale de faire baisser le niveau de stress souvent à l'origine des troubles du sommeil.

 

N'oubliez pas les atelier du Chat Zen pour vous détendre de manière originale et ludique et n'hésitez pas à aller tester les cours de yoga, sophrologie, etc pour déterminer la pratique que vous convient le mieux !

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